muscle memory là gì

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Nhất là những người mới tìm hiểu về tập gym. Với những người tập gym và fitness thì vấn đề này hoàn toàn quen thuộc, không có gì mới lạ. Tuy nhiên, khái niệm này vẫn gây nhiều tranh cãi. Không chỉ trong cộng đồng thể thao mà với cả các nhà khoa học. Vậy Muscle memory là gì và tầm quan trọng của nó như thế nào. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Muscle memory là gì? Muscle memory là gì? Vậy muscle memory nghĩa là gì? muscle memory hay còn gọi là trí nhớ cơ bắp. Đây là tình trạng khi chúng ta tập luyện một bài tập hoặc một kỹ năng nào đó. Trong một thời gian dài thì não bộ sẽ ghi nhớ tất cả các chi tiết ấy. Cứ như vậy, sau một khoảng thời gian nhất định. Chúng ta sẽ có thể thực hiện thành thục những động tác đó. Tất nhiên, cơ bắp của con người không có khả năng ghi nhớ. Mà chính là bộ não của chúng ta mới có khả năng này. Khi chúng ta lặp đi lặp lại một hành động. Một bài tập nào đó, bộ não của chúng ta sẽ dần dần ghi nhớ. Theo thời gian, chúng ta sẽ thực hiện các hành động hoặc bài tập này ngày càng tốt hơn, nhanh hơn, giỏi hơn. Đó chính là lý do vì sao nếu bạn tập gym trong một thời gian dài. bBỗng bạn gián đoạn việc tập, một thời gian sau quay lại bạn vẫn sẽ thuộc những động tác trước đó. Điều này có được là do bộ não của chúng ta sẽ dần ghi nhớ. Tất cả những động tác không bị mất đi trong trí nhớ. Tầm quan trọng của muscle memory như thế nào? Muscle memory có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Khi chúng ta thực hành bất kỳ một kỹ năng nào như. Học một môn học, chơi thể thao, chơi nhạc cụ hay học các loại ngoại ngữ,… Muscle memory sẽ giúp ích rất lớn cho con người. Tuy nhiên, chúng ta cần phải lưu ý luyện tập một cách từ từ chứ không nên vội vàng. Một ví dụ điển hình đó là các bạn cần chú ý nhiều đến kỹ thuật bơi. Thay vì tập trung quá nhiều vào tốc độ. Hoặc khi học ngoại ngữ, chúng ta cần chú trọng vào phát âm đúng từng chữ. Thay vì nói nhanh nhưng sai phát âm cơ bản. Tầm quan trọng của muscle memory Trong việc tập gym, Muscle memory giúp cho cơ thể có thể Muscle memory có giúp làm tăng cơ nhanh hơn không? Một lý do khiến những người mới tập gym tăng cơ nhanh. Là do cơ thể của họ cực kỳ nhạy cảm với tổn thương cơ bắp. Thông thường, người tập gym tăng cơ nhanh nhất. Trong khoảng từ 6-12 tháng đầu nâng tạ hoặc các bài tập cơ khác,… Sau mỗi buổi tập, satellite cells dễ dàng được kích hoạt. Và khiến một lượng lớn myonuclei được bổ sung vào tế bào cơ bắp. Chính điều này làm cơ bắp của các bạn tăng lên. Tuy nhiên, khi tăng càng nhiều cơ bắp thì việc tiếp tục bổ sung thêm các myonuclei mới vào tế bào cơ. Sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy mà quá trình lên cơ thường rất nhanh chóng. Và sẽ chững lại sau một thời gian luyện tập. Muscle memory là hiện tượng mà khi càng tập, mọi người sẽ càng quen với chúng và ít thích nghi hơn với các kích thích. Chúng ta có thể hiểu một cách đơn giản đó là càng tập luyện nhiều thì khả năng tăng cơ bắp trên một đơn vị nỗ lực càng kém đi. Muscle memory có giúp làm tăng cơ nhanh hơn không Theo một nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về phát triển cơ bắp, Muscle memory chỉ có thể giúp người tập gym “tăng lại” cơ bắp nhanh hơn một chút so với khi tập luyện bình thường. Nghĩa là chúng sẽ không giúp con người tăng lại cơ bắp nhanh chóng chỉ trong một vài tuần. Bài viết trên đây là những thông tin chi tiết nhất để trả lời cho câu hỏi muscle memory là gì. Nếu các bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác về vấn đề tập gym, hãy liên hệ với Phòng tập gym quận 9 chúng tôi để được tư vấn kỹ lưỡng nhất nhé. Fit Studio Địa chỉ 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh Hotline 0903 191 181 Email Website Você sabe por que, mesmo após muito tempo sem praticar, a gente não se esquece de como andar de bicicleta ou de como descer as escadas? E por que ao voltar para a academia após algumas semanas sem treinar os músculos parecem responder com mais facilidade aos treinos?Até pouco tempo atrás, cientistas acreditavam que a explicação para os dois fatos estaria nos mecanismos de funcionamento do sistema nervoso central. Ainda que a atuação neurológica possa de fato estar associada ao rápido ganho de força após o retorno aos exercícios, ela não explica como é possível ganhar músculo rapidamente após uma pausa mais longa nos se o cérebro não é o responsável direto pela rápida readaptação muscular como pensávamos, teriam os próprios músculos uma espécie de memória da época em que você estava treinando regularmente?Dois tipos de memória muscularExistem basicamente dois tipos de memória muscular. A primeira diz respeito à memorização de determinados movimentos, como por exemplo andar de bicicleta como citamos acima. Ainda que fique sem pedalar por décadas, você nunca irá se esquecer de como permanecer em equilíbrio no banco e ir chamada de muscular, essa memória é na verdade regida pelo cerebelo, a parte do cérebro que coordena as atividades do músculo esquelético, do tato, da audição e da seja, não é o músculo que memoriza um determinado movimento, mas sim um conjunto de neurônios conhecidos como células de Purkinje que consegue se “recordar” de um movimento já conhecido para que possa ser repetido no o outro tipo de memória muscular é aquela que iremos discutir nesse artigo, pois diz respeito à rápida resposta dos músculos ao treino de força mesmo em situações em que permaneceu certo tempo sem ser estimulado. Continua Depois da Publicidade Como o músculo cresceAntes de entendermos como funciona a memória muscular, vamos rapidamente relembrar porque seus músculos crescem quando você pratica musculação.– O núcleoO caminho para músculos maiores e mais definidos passa obrigatoriamente pelo núcleo da célula, já que é ele quem controla a síntese de proteínas que se juntarão para formar mais tecido verdade, o primeiro efeito que os treinos com peso têm sobre a musculatura não é fazer o músculo crescer, mas sim formar mais núcleos, que por sua vez vão estimular a produção de mais fibra muscular.– Como funcionaDevido ao seu tamanho, as células musculares possuem em seu interior uma série de núcleos, estruturas que estão diretamente envolvidas no processo de síntese de proteínas. Caso tivessem apenas um núcleo, como ocorre com a quase totalidade das células do corpo humano, as fibras poderiam produzir apenas uma pequena quantidade de temos que, para crescer, uma célula muscular precisa de mais núcleos, afinal eles estão diretamente envolvidos no processo conhecido como tradução, ou seja, a síntese de proteínas actina e miosina.Esses núcleos são formados a partir de células “reservas” denominadas células satélites, que ainda não são “especializadas”, isto é, ainda não se transformaram em uma célula muscular e que se encontram ao redor das células musculares. Continua Depois da Publicidade Para se juntarem aos núcleos preexistentes, essas células precisam se multiplicar e passar por um processo de diferenciação. Os exercícios de força são ótimos para estimular esse processo, uma vez que ao fazer suas séries você está danificando a parede das células musculares.– Fatores de crescimento muscularEsse dano por sua vez leva a uma liberação automática de uma série de fatores de crescimento, entre eles o IGF-1, e o FGF, que saem das células musculares e vão promover a diferenciação das células satélites de “neutras” para fibras musculares. Logo em seguida as células satélites se juntam à fibra muscular pré-existente e doam seus núcleos.– Hipertrofia muscularO resultado de toda essa sequência é que agora a fibra muscular pode crescer, pois possui as estruturas necessárias para a síntese de proteínas. O processo exato de hipertrofia muscular não é ainda muito bem compreendido pelos cientistas, mas já se sabe que o exercício promove o aumento do volume muscular por crescimento das fibras pré-existentes, e não exatamente a formação de novas complicado, mas na verdade tudo o que você precisa saber para entender a memória muscular é que as fibras que compõem nossos músculos são formadas por várias pequenas estruturas que permitem um crescimento maior que o das outras maneira extremamente simplificada, é como comparar uma casa que está sendo construída por um único pedreiro com outra que está sendo levantada com o trabalho de cinco a Memória MuscularDurante muitos anos acreditou-se que, uma vez atrofiado, não seria mais possível recuperar um determinado músculo. Continua Depois da Publicidade Fosse pela falta de exercício ou por lesão, pesquisadores sempre imaginaram que a inatividade fizesse com que os novos núcleos celulares obtidos durante os treinos fossem permanentemente eliminados através da morte celular programada apoptose.Para eles, a fibra muscular simplesmente morria e pronto, não havia modo de recuperá-la. Quem parasse de ir à academia no final do ano e retomasse os treinos dois meses depois deveria começar do zero e esperar que novas células se formassem e começassem a se fundir para reconquistar a massa magra parece que não é bem assim. Uma pesquisa publicada em 2010 por pesquisadores da Universidade de Oslo causou uma reviravolta no assunto ao afirmar que na verdade os novos núcleos celulares obtidos com os treinos permanecem onde estavam por até 3 seja, ainda que você fique sem pisar na academia por mais 90 dias, ao retornar aos treinos seus músculos não irão reagir da mesma maneira que a sua primeira vez na musculação. Como os núcleos extras ainda estão lá, ficará muito mais fácil aumentar a síntese proteica e promover a EstudoA pesquisa que causou uma reviravolta na maneira como cientistas viam o funcionamento da memória muscular foi desenvolvida pelo pesquisador norueguês Kristian Gundersen utilizando animais de em duas etapas, o estudo analisou a sequência de eventos que levam ao crescimento muscular e o comportamento das fibras após a retomada do estímulo subsequente a um longo período de primeira fase, Gundersen e outros pesquisadores simularam o efeito do treino de força nos músculos dos pés de ratos. A partir do sexto dia, à medida que eram estimulados, os músculos passaram a apresentar um número maior de núcleos celulares, como o células começaram a “inchar” a partir do 9º dia de experimento, sendo que ao longo de 21 dias de estímulo foi observado um aumento de 54% no número de núcleos em cada fibra muscular. Esses resultados permitiram concluir que a proliferação dos núcleos antecede o ganho de massa segundo conjunto de experimentos, os pesquisadores estimularam os músculos dos roedores durante duas semanas e então cortaram os nervos que os estimulavam, de maneira a induzir a medida que os músculos foram se atrofiando as células começaram a “murchar”, chegando no final do estudo com apenas 40% do tamanho que apresentaram quando estavam no ápice de volume. Mas, para surpresa de Gundersen e seus colegas, o número de núcleos nas células permaneceu o disso, esse resultado permaneceu inalterado por três meses, ou seja, mesmo sem receberem qualquer tipo de estímulo as células mantiveram todos seus núcleos que haviam sido acrescentados durante a simulação do treino de como não morreram, os núcleos estão tecnicamente prontos para voltar a fabricar novas proteínas tão logo passem a receber estímulos novamente. O cientista ainda não sabe se esse resultado é duradouro, mas é possível que os núcleos permaneçam vivos por um longo período mesmo da Memória MuscularAlém de facilitar a vida de quem passou um tempo longe da academia, a descoberta de que as fibras musculares mantêm os núcleos adquiridos durante os exercícios pode ter outros pode por exemplo auxiliar no tratamento de uma série de condições, como a atrofia e a perda de massa muscular associada à os cientistas, a grande vantagem de poder acumular uma série de núcleos nas células é que você aproveitar para adquiri-los em maior quantidade enquanto é jovem a capacidade de ganhar massa muscular também diminui com o passar do tempo, e assim controlar a diminuição natural de massa magra que começa já a partir dos 30 saber que você não vai perder tudo o que conquistou depois de aguentar treinos pesados pode deixá-lo com menos culpa ao tirar alguns dias ou até semanas de folga dos exercícios com muscular e DopingUma possível implicação do estudo norueguês é em relação a atletas que utilizam substâncias proibidas leia-se esteroides anabolizantes para obter uma melhora no desempenho porque pesquisas anteriores sugerem que a testosterona aumenta o número de núcleos nas fibras musculares em uma proporção muito superior àquela causada pelos o que acontece se um atleta é suspenso por doping mas ao retornar aos treinos permanece com a vantagem de possuir muitos núcleos a mais em suas células musculares?É algo a se pensar, e Referências Adicionais Ma, Liangsuo, et al. “Changes in regional activity are accompanied with changes in inter-regional connectivity during 4 weeks motor learning.” Brain research 1318 2010 64-76. Krakauer, John W., and Reza Shadmehr. “Consolidation of motor memory.” Trends in neurosciences 2006 58-64. Xu, Tonghui, et al. “Rapid formation and selective stabilization of synapses for enduring motor memories.” Nature 2009 915-919. Kleim, Jeffrey A., et al. “Cortical synaptogenesis and motor map reorganization occur during late, but not early, phase of motor skill learning.” The Journal of neuroscience 2004 628-633. Stefan, Katja, et al. “Formation of a motor memory by action observation.” The Journal of Neuroscience 2005 9339-9346. Straker, Leon, Clare Pollock, and Barbara Maslen. “Principles for the wise use of computers by children.” Ergonomics 2009 1386-1401 JC Bruusgaard, IB Johansen, IM Egner, ZA Rana, K Gundersen. Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proceedings of the National Academy of Sciences 107 34, 15111-15116. Quais são suas percepções sobre a memória muscular após voltar à musculação depois de um tempo parado? Você acredita que recupera-se de forma rápida ou mais demorada? Comente útil?Loading...

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